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La gestion du diabète de type 2 peut sembler une tâche sans fin liste de manger sainement, faire de l'exercice, tester votre glycémie et prendre des médicaments. Mais garder le contrôle du diabète ne doit pas être accablant. En prenant quelques mesures simples, vous pouvez aider à prévenir ou à retarder les complications liées au diabète, notamment les lésions nerveuses, la perte de vision, les maladies rénales et les AVC.
Pour commencer, simplifier votre liste quotidienne de contrôle du diabète . Commencez avec ces éléments essentiels:
1. Testez votre glycémie et notez-la dans un journal de bord.
La surveillance de votre taux de sucre dans le sang est un élément important de la prise en charge du diabète. Alison Massey, Dt.P., CDE, éducatrice certifiée en diabète et diététiste chez Frederick Primary Care Associates, au Maryland, explique que la surveillance quotidienne fournit des commentaires continus sur votre glycémie et votre prise en charge du diabète. Vos lectures de sucre dans le sang peuvent vous aider à décider de quoi manger et quand et comment faire de l'exercice et vous donner un aperçu du bon dosage si vous prenez de l'insuline, ajoute-t-elle. L'enregistrement des informations dans un journal est essentiel l'American Diabetes Association (ADA). Votre journal de bord devient un outil qui peut être utilisé lors de vos visites chez votre médecin pour voir si votre plan de prise en charge du diabète fonctionne bien et apporter des modifications si nécessaire.
2. Prenez vos médicaments.
Lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas à maîtriser le diabète, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre glycémie, selon M. Massey. «Il est important de comprendre comment vos médicaments contre le diabète agissent pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang, comment traiter le taux de sucre dans le sang si cela se produit, et comment et quand prendre vos médicaments», dit-elle. Votre médecin ou un éducateur spécialisé en diabète peut vous fournir les recommandations d'ordonnancement des médicaments qui vous conviennent le mieux en fonction de vos antécédents médicaux. 3. Inspectez vos pieds
Le diabète peut causer divers problèmes aux pieds, tels que des callosités qui peuvent se transformer en ulcères, une mauvaise circulation pouvant nuire à votre capacité de combattre les infections et des lésions nerveuses pouvant entraîner une diminution des sensations. Vérifiez vos pieds tous les jours pour vous assurer qu'il n'y a pas de plaies, d'ampoules ou d'autres problèmes, dit Massey. Les problèmes ordinaires peuvent devenir beaucoup plus graves s'ils ne sont pas traités. Et si vous avez une mauvaise circulation ou des lésions nerveuses, il est possible d'avoir une blessure ou une infection sur votre pied sans le sentir. L'inspection quotidienne vous permet de détecter les problèmes rapidement et d'obtenir un traitement. 4. Se brosser les dents et passer la soie dentaire.
Un taux élevé de sucre dans le sang peut nuire à la santé buccodentaire - un taux de sucre sanguin incontrôlé peut entraîner une augmentation de la plaque et augmenter le risque de gingivite et même de maladie gingivale avancée. L'ADA recommande de se brosser les dents pendant trois minutes au moins deux fois par jour et de passer la soie dentaire au moins une fois par jour, et de passer des examens dentaires réguliers tous les six mois. 5. Restez actif.
L'exercice est excellent pour la santé générale et aide à abaisser le taux de sucre dans le sang. "La recommandation générale est de 30 minutes au moins cinq fois par semaine", dit Massey. En plus d'abaisser le taux de sucre dans le sang, l'exercice aide à améliorer la circulation sanguine, à stimuler l'énergie, à soulager le stress, à améliorer la qualité du sommeil, et il est donc essentiel de le mettre au programme. 6. Mangez des collations et des repas sains.
Votre taux de glycémie est directement influencé par ce que vous mangez et quand. Planifier vos repas chaque jour, plutôt que de simplement l'ailer, peut faire une différence dans vos lectures de sucre dans le sang. Il existe plusieurs approches à la planification des repas du diabète que vous pouvez utiliser comme un guide pour vous aider à manger sainement, y compris le comptage des glucides et l'utilisation de l'indice glycémique. Massey recommande de travailler avec une diététiste professionnelle afin de se mettre sur la bonne voie en matière de choix alimentaires et d'établir un horaire quotidien des repas et des collations.
7. Protégez votre peau
Le diabète peut causer des ravages sur votre peau et causer des infections bactériennes ou fongiques. Vérifiez votre corps pour les problèmes de peau sur une base quotidienne, en particulier dans les plis de la peau tels que les aisselles, entre les orteils, et la région de l'aine. Aidez à protéger votre peau en la gardant propre et sèche. Si vous remarquez une blessure, même mineure, nettoyez-la avec de l'eau et du savon. Consultez votre médecin si vous remarquez des lésions graves de la peau ou si vous ne pouvez pas traiter vous-même. 8. Obtenez une bonne nuit de sommeil
Les mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur le métabolisme du glucose, selon une étude publiée en avril 2014 dans les Annales de la New York Academy of Sciences . Pratiquer de saines habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin. La National Sleep Foundation recommande d'aller au lit à la même heure chaque soir et de se lever à la même heure tous les matins, même le week-end. Vous pouvez également essayer un rituel de sommeil nocturne pour préparer votre corps à dormir, comme lire un livre ou pratiquer une autre activité apaisante qui permet à votre corps de se détendre. Une autre façon de dormir plus profondément est d'allumer une machine à bruit blanc et d'utiliser des rideaux assombris. Vous voulez rendre l'environnement de votre chambre aussi propice au sommeil que possible.
