Les secrets du contrôle du poids après un régime amaigrissant

Félicitations! Vous avez atteint votre objectif de perte de poids. Que vous comptiez des calories ou que vous suiviez un régime faible en gras, il est maintenant temps de passer de la perte de poids au contrôle du poids. Comment pouvez-vous maintenir votre corps plus sain et plus mince?

Contrôle du poids: pourquoi est-il si dur?

"Votre cerveau a un système très précis de savoir combien de cellules graisseuses vous avez, et même si ces cellules graisseuses sont grosses », explique Ken Fujioka, MD, directeur du Center for Weight Management et de la recherche nutritionnelle et métabolique à la Scripps Clinic de La Jolla, en Californie.« Lorsque vous suivez un régime, le cerveau sait que les cellules adipeuses du corps diminuent et qu'il veut récupérez-les, même après avoir atteint votre objectif de poids », explique le Dr Fujioka.

Le cerveau a plusieurs façons de retrouver ses cellules graisseuses. L'un est de ralentir le métabolisme du corps afin qu'il puisse s'accrocher plus facilement à la graisse. Une autre est de vous faire penser à la nourriture plus. "Votre cerveau vous dit constamment" manger, manger, manger ", dit Fujioka. «Il faudra aussi nier que vous reprenez du poids, même si vos vêtements sont serrés Vous avez besoin de moyens fiables pour contrer ces messages.»

Contrôle du poids: Les stratégies

Commencez à penser au contrôle du poids comme le prochain, à vie phase de régime. Voici les lignes directrices que vous voulez pratiquer tous les jours:

• L'exercice est essentiel pour le contrôle du poids L'exercice est un moyen très important de garder le poids. «Des études montrent que les personnes qui ont suivi et maintenu avec succès leur poids idéal font environ cinq heures par semaine», explique Fujioka. «Pour maintenir une perte de poids, je recommande aux gens d'exercer au moins 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine et de faire de la musculation deux fois par semaine», explique Jim White, diététiste et porte-parole national de l'American Dietetic Association. Vous pouvez diviser vos séances d'exercices en segments, par exemple en faisant deux séances d'entraînement de 30 minutes le jour où vous avez planifié une heure d'exercice. "En fait, cela peut avoir un meilleur effet sur votre métabolisme musculaire", dit White.
• Écrivez-le. Les experts recommandent d'écrire ce que vous mangez. "Vous pouvez dire par vous-même si vous allez bien ou si vous devez faire plus attention", dit Fujioka. "Compter les calories est un excellent moyen de vous aider à suivre votre consommation de nourriture."
• Pesez-vous. Un autre moyen important de contrôler son poids est de monter sur la balance. «Voir votre poids sur une balance est un bon moyen de combattre le message du cerveau selon lequel vous avez besoin de plus de cellules adipeuses», note M. Fujioka. Si vous voyez votre poids augmenter, vous savez que vous devez travailler un peu plus fort. Le poids des femmes a tendance à fluctuer de quelques livres par mois en raison des cycles menstruels, mais si votre poids monte au-delà de cinq livres, il est temps de reprendre le contrôle en coupant les calories, en ajoutant plus d'exercice ou les deux.
• Le National Weight Control Registry, qui suit plus de 3 000 Américains qui ont perdu environ 60 livres et les ont conservés pendant environ six ans, a constaté que le fait de prendre son petit-déjeuner est un facteur important de perte de poids. Si vous prenez un petit-déjeuner sain, vous risquez moins de trop manger pendant la journée. Restez motivé.
• «Nous devons tous nous mettre constamment au défi de rester motivés», dit White. "Donnez-vous un objectif comme une date spéciale, une fête ou un autre événement social pour vous aider à maintenir votre perte de poids." Se récompenser est un autre bon facteur de motivation. "Toute sorte de récompense est bonne, autre que la nourriture, bien sûr", ajoute-t-il. «Achetez de nouveaux vêtements, un CD, un gadget de fitness - tout ce qui vous motive à rester fidèle à votre programme … Certaines personnes prennent même un voyage en récompense.» Restez responsable.
• Trouvez d'autres personnes qui essaient leur poids est éteint. En partageant conseils, réussites et luttes, vous trouverez plus facile de maintenir de bonnes habitudes nutritionnelles et d'exercice. Si personne à proximité n'essaie de ne pas perdre de poids, essayez un groupe de perte de poids en ligne. Rappelez-vous que bien manger et être actif sont des méthodes pour rester en santé tout au long de la vie en diminuant le risque de troubles graves comme les maladies cardiaques, le diabète, les AVC, certains cancers et autres problèmes de santé.

«Les habitudes saines que vous avez apprises en suivant un régime ne devraient pas disparaître une fois que vous avez perdu du poids», explique White. "Vous pouvez manger un peu plus, bien sûr, mais n'arrêtez pas de vivre ce style de vie actif et sain."