Vous voulez un bon conseil de régime? Buvez plus d'eau.
Boire beaucoup d'eau froide et claire est essentiel pour votre santé et, en fait, pour votre survie même. Vous pouvez vivre plus longtemps sans nourriture que vous pouvez sans eau. L'eau est une partie importante de toutes les fonctions et processus du corps, y compris la digestion et l'élimination. Lorsque vous suivez un régime, l'eau agit également comme aide à la perte de poids parce qu'elle peut vous aider à manger moins.
«L'eau potable est importante pendant la perte de poids parce qu'elle hydrate sans les calories non désirées. », explique Donna Logan, RD, diététiste à l'école de médecine de l'Université du Texas à Houston. "Donc, en plus de ne pas ajouter de calories, l'eau potable peut aider à remplacer ou à éviter les calories alimentaires inutiles trouvées dans les collations ou des portions supplémentaires au moment des repas. L'eau potable aide également à évacuer les déchets du corps, ce qui est particulièrement important pendant les périodes de métabolisme et de perte de poids. »
Eau: Boire suffisamment pour booster votre alimentation
Les recommandations du Conseil de l'alimentation et de la nutrition 91 onces par jour et les hommes 125 onces de toutes les sources - eau, autres boissons et aliments à haute teneur en eau.
En ce qui concerne l'eau seule, explique Logan, «Une recommandation générale est de boire huit tasses de 8 onces d'eau par jour, pour un total de 64 onces. Ceci est une généralisation seulement, et les besoins réels en liquides sont influencés par l'alimentation, l'activité physique, la composition corporelle et le climat. "
Par exemple, ce nombre augmente si vous faites de l'exercice - une clé pour une perte de poids réussie. Par temps chaud, quand il est possible de perdre environ l'équivalent d'un litre d'eau en une heure, selon l'American Council on Exercise, vous devez boire de l'eau avant, pendant et après chaque entraînement.
Ne pas Attendez d'avoir soif pour commencer à siroter - c'est un signe que la déshydratation a déjà commencé à se produire Vous voulez boire de l'eau tout au long de la journée, régulièrement
Eau: Quatre conseils pour obtenir votre remplissage
Voici quelques astuces faciles pour obtenir suffisamment d'eau tout en suivant un régime:
Utilisez un pisteur d'eau "Un pisteur d'eau est simplement un dispositif qui vous aide à garder une trace de la quantité d'eau que vous buvez. Un pisteur d'eau peut fournir un enregistrement graphique de huit verres d'eau qui sont cochés comme ils sont consommés. Par exemple, boire une bouteille d'eau de 20 onces se traduirait par deux tasses et demi sur le tracker. De tels suiveurs sont disponibles en ligne ou peuvent facilement être reproduits », explique Logan.
Ajoutez de l'eau tout au long de votre journée. « Les gens peuvent utiliser diverses méthodes pour s'assurer qu'ils reçoivent suffisamment d'eau. Certains portent un contenant de 64 onces d'eau et de boisson tout au long de la journée, dans le but de boire toute l'eau avant d'aller se coucher. Ceux qui passent du temps loin de la maison peuvent prendre un contenant portatif de 16 onces, sachant qu'ils doivent le remplir et le boire quatre fois par jour. D'autres associent l'alcool à des activités de routine tout au long de la journée, comme boire du liquide aux repas, se brosser les dents ou nourrir les chiens », explique Logan.
Prenez de l'eau dans les aliments « Fruits et légumes, surtout qui sont frais et juteux, fournissent du fluide à l'alimentation. Comme l'eau, les soupes claires et les bouillons aident les personnes à la diète à se sentir rassasiées pour très peu de calories, contribuant ainsi à la perte de poids. Cependant, méfiez-vous des soupes crémeuses qui, tout en ajoutant des liquides, contiennent beaucoup de calories. Le lait écrémé et les yogourts et puddings à faible teneur en matières grasses et sans sucre contribuent également à l'hydratation et à la nutrition sans calorie excessive », recommande M. Logan.Les melons et les agrumes contiennent également beaucoup d'eau.
«Beaucoup de gens trouvent que l'ajout d'arômes peu ou pas caloriques à l'eau, comme un coin de fruit, aide à satisfaire leur appétit», ajoute Logan, qui est aussi un moyen très peu coûteux de fabriquer sa propre eau aromatisée.
Si vous voulez que votre alimentation fonctionne, vous devez boire beaucoup d'eau. L'eau peut vous combler, diminuer votre appétit et aider votre corps à se débarrasser des déchets de la graisse que vous brûlez. Alors qu'est-ce que tu attends? L'eau est disponible dès maintenant à partir de votre robinet, et c'est gratuit.
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