Dormez bien pendant votre voyage - Centre de voyage santé -

Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner à leur niveau optimal. Lorsque vous voyagez, il peut être difficile de répondre à cette exigence. Juste être loin de votre propre lit et un environnement familier peut rendre difficile de dormir. Et si vous traversez des fuseaux horaires, la perturbation de votre horloge corporelle peut vous donner des symptômes de décalage horaire, ce qui se produit lorsque vous avez du mal à vous adapter à un nouvel horaire et à modifier les heures d'ensoleillement.

Repérage des problèmes de sommeil

Les symptômes de la privation de sommeil et du décalage horaire comprennent:

• Fatigue corporelle
• Difficulté à rester éveillé pendant la journée
• Problèmes digestifs
• Maux de tête
• Pression artérielle instable
• Difficulté à se concentrer
• Temps de réaction ralenti
• Changements de jugement

Pour éviter ou surmonter ces symptômes, essayez des stratégies qui vous aident à vous reposer.

Se détendre dans un avion, un train ou un bus

Voyager dans un avion, un train ou un bus pendant une longue période peut être inconfortable et ne pas favoriser le sommeil

Essayez ces aides au sommeil pour vous reposer pendant votre voyage:

• Éteignez la lumière. Utilisez un masque de sommeil pour bloquer la lumière et faciliter votre sommeil
• Réduisez le bruit. Le bruit d'un avion ou d'un moteur de bus avec les gens autour de vous peut vous aider à rester debout. Des bouchons d'oreilles ou des écouteurs antibruit peuvent bloquer les sons et favoriser le sommeil
• Apportez vos propres aides au sommeil Pour vous aider à vous endormir, surtout en position verticale, apportez un oreiller pour soutenir votre tête. et une couverture pour vous rappeler votre environnement.

Gardez à l'esprit qu'il est particulièrement important de vous reposer sur le chemin de votre destination si vous prévoyez d'y aller le jour. Cependant, si vous arrivez le soir ou le soir, il est préférable de rester éveillé afin de pouvoir dormir quand vous y serez.

Bien dormir à votre hôtel

Tout le monde n'est pas capable de dormir. dormez bien dans un hôtel. Un environnement inconnu, du bruit, un nouveau lit, l'altitude et le climat local peuvent vous empêcher de dormir

Essayez ces stratégies d'aide au sommeil pour un sommeil réparateur:

• Respectez votre horaire de sommeil régulier. Si possible, dormez et réveillez-vous à la même heure qu'à la maison.
• Faites vos chaussures d'entraînement Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes pendant la journée peut vous faciliter la tâche. endormi à l'heure du coucher. Essayez de faire de l'exercice au moins cinq heures avant l'extinction des lumières, car travailler trop près du coucher peut perturber votre sommeil.
• Apportez le confort de votre maison Votre oreiller préféré est l'un des meilleurs supports de sommeil.
• Préparez la scène Avant de toucher le sac, regardez dans la pièce et effectuez les ajustements nécessaires, comme fermer les rideaux, fermer un robinet dégoulinant, et changez le thermostat, pour rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible.
• Éteignez votre téléphone Avant d'éteindre les lumières, éteignez votre téléphone et demandez à la réception de router les appels vers la messagerie vocale de sorte que votre sommeil ne sera pas perturbé.
• Utilisez un bruit blanc Si les sons inhabituels d'un hôtel vous empêchent de dormir, pensez à emporter une machine qui émet un bruit blanc pour bloquer les sons gênants.
• Discutez avec votre médecin Si les stratégies ci-dessus ne suffisent pas pour vous permettre de dormir confortablement sur le roa d, parlez avec votre médecin pour savoir si l'utilisation temporaire de médicaments sur ordonnance ou en vente libre peut vous aider.

Votre corps a besoin d'un repos complet chaque nuit pour fonctionner correctement et vous permettre de profiter pleinement de votre voyage. Pour une meilleure santé de voyage, utilisez ces stratégies pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin et profiter au maximum de votre temps.