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Quand il fait gris et froid dehors, la plupart des gens ne veulent pas quitter la maison. Mais en ne socialisant pas et en ne recevant aucun rayon de soleil, vous risquez de vous exposer à un mauvais blues hivernal.
"Je pense que parfois les gens pensent qu'ils font ce qu'il y a de mieux pour eux," dit-il. Julia Vigna Bosson, Ph.D., psychologue clinicienne à Union Square Practice à New York. "Mais en réalité, c'est le contraire de ce dont nous avons besoin."
Donner un coup de pouce à votre humeur n'est pas forcément coûteux, ajoute Bosson. Parfois, il peut être aussi simple que de quitter la maison de temps en temps pour obtenir un peu de lumière. Et bien que faire du shopping vous sorte de la maison, la thérapie au détail ne va probablement pas améliorer votre humeur à long terme. Voici quelques ramassages rapides qui vous permettront d'économiser de l'argent et de vous sentir mieux:
1. Attraper quelques rayons
Obtenir plus de vitamine D peut donner un coup de pouce à votre humeur, selon plusieurs études. Nous recevons la majorité de notre vitamine D du soleil, donc juste un peu plus d'exposition au soleil chaque jour peut aider à augmenter votre niveau de vitamine D et votre moral - et cela ne coûte rien. Même en rapprochant votre bureau d'une fenêtre ou en faisant une courte marche, cela peut aider, explique M. Bosson. S'il fait assez chaud à l'extérieur, pensez à déjeuner dehors pour profiter de la lumière du jour. Assurez-vous de toujours porter un écran solaire!
Est-ce que votre lieu de travail et votre bureau vous rendent difficile de passer du temps à l'extérieur? L'achat d'une boîte de luminothérapie pourrait être une solution relativement peu coûteuse. Ces lumières à large spectre, qui commencent autour de 50 $, imitent la vraie lumière extérieure et affectent les produits chimiques liés à l'humeur dans votre cerveau. Environ 30 minutes par jour devant la lampe peuvent vous aider à vous sentir plus énergique.
La solution de contournement du budget: 0 $ pour faire une promenade à l'extérieur
La modeste folie: 50 $ + pour boîte de luminothérapie
2. Soyez amical
Vous pourriez avoir besoin d'environ six heures d'interaction sociale par jour pour «avoir un sentiment de bien-être prospère», selon une étude réalisée par Gallup Panel en 2011 auprès de plus de 17 700 adultes américains. Il n'est donc pas surprenant qu'en hiver, passer plus de temps isolé à la maison peut épuiser votre énergie. Faire des projets avec des amis, dit Bosson, "peut rendre la semaine beaucoup plus facile à passer."
Si vous ne voulez pas dépenser de l'argent, invitez vos amis à regarder des spectacles ensemble, suggère-t-elle. Aimez-vous créer, lire ou jouer aux cartes? Aller à un site Web comme meetup.com pour rejoindre des groupes où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts. Si vous voulez sortir de la maison, envisagez de voir un film dans un cinéma à prix réduit avec des amis ou de sortir pour le petit déjeuner ou le déjeuner avec des collègues.
Le budget contourner: 0 $ pour sortir avec des amis à la maison
La modeste folie: 3 $ pour une sortie de théâtre à prix réduit
3. Sweat It Out
Même si l'exercice de cette période de l'année signifie faire des sauts dans votre salon à côté du chauffage de l'espace, ce qui en fait une habitude quotidienne peut soulager l'anxiété dans une grande mesure. Lorsque vous vous entraînez, votre cerveau libère des neurotransmetteurs et des endorphines, qui luttent contre le stress et la douleur. Si vous conduisez normalement au travail, envisagez de faire du vélo pour vous entraîner rapidement et économiser un peu d'essence. Ou faites une marche rapide avec votre collègue à l'heure du dîner.
Il n'est pas nécessaire de sortir et de faire des folies pour faire de l'exercice, mais si vous avez un peu d'argent dans votre budget, pensez à magasiner ventes de liquidation de vacances pour une bonne paire de chaussures de marche ou de course. Avoir des chaussures d'entraînement qui correspondent correctement peut vous aider à éviter les blessures sportives potentiellement coûteuses sur la route. S'il fait trop froid pour faire de l'exercice en plein air, il y a aussi beaucoup de gymnases à prix réduits avec une adhésion à partir de 10 $ par mois.
Le budget contourner: 0 $ pour faire des sauts à la maison ou à vélo pour travailler
La modeste folie: 10 $ par mois pour un abonnement au gym ou 60 $ pour des chaussures de course
4. Restez hydraté
Ce n'est pas parce que vous ne transpirez pas comme en été que vous devez arrêter de boire de l'eau. Selon une étude de 2012 de l'Université du Connecticut, même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et des difficultés de concentration. Les jeunes femmes sont plus touchées par la déshydratation que les jeunes hommes.
l'hiver fait frissonner, colle à de l'eau tiède ou à une tisane chaude. Réduire les boissons diurétiques comme l'alcool, le café et le soda pour éviter la déshydratation - sans parler d'une grande facture d'épicerie. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans carbonatation, essayez de passer au seltzer ou à l'eau minérale gazeuse pour une alternative moins chère (et plus saine) au soda.
Le budget contourner: 0 $ pour boire plus d'eau
La modeste folie: 1 $ pour une bouteille d'eau minérale gazeuse
N'oublie pas ton médecin
Avoir le cafard hivernal est une chose, mais si tu as affaire à un trouble affectif saisonnier (TAS), la dépression ou pensées suicidaires, il est temps de contacter votre médecin.
"Tout le monde a une humeur triste ici et là, mais si votre humeur triste dure quelques semaines d'affilée, sans aucun répit, cela pourrait indiquer que c'est plus grave », dit Bosson.
Si vous croyez que vos blues hivernaux sont plus graves ou durent plus longtemps qu'ils ne le devraient, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
