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En ce qui concerne l'arthrose, certains facteurs de risque - comme votre histoire familiale, votre âge et votre appartenance ethnique - que vous ne pouvez pas changer. Mais il existe de nombreux choix de mode de vie que vous pouvez contrôler - et en évitant ces habitudes, vous pouvez réduire votre taux de perte osseuse et mieux protéger votre santé. Commencez par nixer ces mauvaises habitudes de votre routine quotidienne:
Mauvaise habitude n ° 1: Fumer. Les personnes qui utilisent du tabac ont des niveaux plus faibles de densité osseuse, selon le National Institutes of Health. Centre. C'est en partie parce que le tabagisme produit des atomes nocifs appelés radicaux libres, qui tuent les cellules qui construisent l'os, explique Edward Domurat, MD, endocrinologue au Centre médical Kaiser Permanente South Bay à Harbour City, en Californie. Fumer stimule également la production de l'hormone de stress cortisol (qui affaiblit les os) et empêche la production de l'hormone calcitonine (qui aide à construire l'os).
Et si vous avez déjà eu une fracture osseuse, fumer pourrait ralentir la guérison le processus en endommageant les vaisseaux sanguins, limitant la capacité de l'organisme à déplacer l'oxygène à travers le corps, dit le Dr Domurat.
Mauvaise habitude n ° 2: Être sédentaire «Les patients sédentaires risquent une perte osseuse plus rapide, "Dit Laila S. Tabatabai, MD, un professeur adjoint de médecine clinique à Houston Methodist et le Weill Cornell Medical College. La raison: vous ne pouvez pas récolter les bienfaits de l'activité physique qui renforcent les os lorsque vous êtes assis sur le canapé.
Comme les muscles, vos os deviennent plus denses et deviennent plus forts quand vous faites de l'exercice - surtout quand vous faites du poids. des activités comme la marche, l'escalade et la musculation, qui vous obligent à travailler contre la gravité. De plus, l'exercice peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre posture et votre souplesse, ce qui peut réduire votre risque de chute.
Mauvaise habitude n ° 3: Manger trop de nourriture salée «Il y a absolument une corrélation », explique Frederick Singer, MD, directeur du programme d'endocrinologie et de maladies osseuses au John Wayne Cancer Institute du Providence Saint John's Health Centre de Santa Monica, en Californie, et administrateur de la National Osteoporosis Foundation.
À mesure que votre consommation de sodium augmente, votre corps libère plus de calcium dans vos urines, selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. En fait, les femmes adultes peuvent perdre 1% de leur densité osseuse chaque année en ne consommant qu'un gramme de sodium supplémentaire par jour. L'American Heart Association recommande de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium chaque jour, alors que la plupart des adultes ne devraient pas consommer plus de 1 500 milligrammes par jour.
Mauvaise habitude n ° 4: Boire trop d'alcool Comme avec le tabac augmente la production de cortisol par l'organisme; De plus, non seulement l'alcool diminue la densité osseuse, dit Imali Sirisena, MD, professeur adjoint de médecine à l'école de médecine Lewis Katz à l'Université Temple de Philadelphie, boire trop en une seule séance augmente également le risque qu'une personne tombe et se fracture un os
Mauvaise habitude n ° 5: Rester à l'intérieur toute la journée
Sans vitamine D, nos os peuvent devenir minces et cassants . Le problème est que l'une des principales sources de vitamine D est produite par votre corps après avoir été exposé à la lumière du soleil, donc si vous ne passez pas assez de temps à l'extérieur, vous pourriez manquer de ce nutriment. Par exemple, les travailleurs de la santé peuvent être déficients parce qu'ils passent leurs quarts à l'intérieur et ne sont pas exposés à la lumière du soleil, selon une revue publiée en .BMC Public Health en 2017. Si vous ne pouvez pas prendre votre dose quotidienne de vitamine D à l'extérieur, essayez de manger des aliments comme le saumon, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis en vitamine D, dit Domurat. Ou, parlez à votre médecin de la prise d'un supplément.
Mauvaise habitude n ° 6: suppléments à sauter
Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os. Mais de nombreux adultes ne consomment pas suffisamment de produits laitiers riches en calcium, dit le Dr Singer, et d'autres ne veulent pas s'exposer à la lumière du soleil, ce qui peut augmenter le risque de cancer de la peau. des deux nutriments, parlez à votre docteur de commencer un supplément qui contient du calcium et de la vitamine D, dit Singer.
