Table des matières:
- 1. Vérifiez auprès de votre médecin
- 2. Start Slow Building Strength
- 3. Envisagez une séance privée
- 4. Choisissez votre méthode de Pilates
- 5. Savoir à quoi s'attendre à la classe Pilates
- 6. Dites juste non quand vous avez une poussée
- 7. Retournez après la poussée
- 8. Soyez cohérent
Un noyau fort est plus qu'un simple avantage cosmétique. En fait, avoir un noyau fort est l'un des moyens non médicaux les plus efficaces pour soulager la douleur articulaire et la perte de mobilité qui peuvent accompagner la polyarthrite rhumatoïde (PR). En travaillant sur votre abdomen, vous pouvez développer votre force en même temps que vous augmentez la flexibilité et soutenez les muscles entourant les articulations à risque.
Pilates est une intervention corps-esprit qui se concentre sur la stabilité, la posture et la flexibilité. , la force, la respiration et le contrôle du mouvement. Il renforce les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre dos, facilite les manœuvres et peut prévenir d'autres dommages. La physiothérapie est une autre façon de traiter en toute sécurité un abdomen faible et de renforcer les muscles abdominaux. Voici comment commencer à cibler votre force principale:
1. Vérifiez auprès de votre médecin
Il est important de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Ils peuvent vous recommander de voir un physiothérapeute en premier pour déterminer la meilleure ligne de conduite avant de commencer une pratique comme le Pilates. Veillez également à informer votre thérapeute ou votre entraîneur si vous souffrez d'ostéoporose avec RA. Certains mouvements qui impliquent de courber la colonne vertébrale peuvent mettre trop de stress sur les vertèbres et ne sont pas recommandés.
2. Start Slow Building Strength
«Je recommande toujours de commencer un programme doux, qu'il s'agisse de PT (kinésithérapie) ou de Pilates. Facilité votre chemin dans les sessions et toujours arrêter et informez votre instructeur si vous êtes mal à l'aise à tout moment. Selon Mme Mahsa Tehrani, médecin rhumatologue et co-fondatrice du Centre clinique de l'arthrite et de la rhumatologie du nord de la Virginie, à Vienne, vous n'êtes pas supposé ressentir de douleur lorsque vous suivez ces modalités.
3. Envisagez une séance privée
Si vous ne pouvez pas faire de physiothérapie, envisagez d'abord de travailler avec un entraîneur de fitness ou un instructeur privé de Pilates pour déterminer si vous avez des problèmes d'amplitude de mouvement et comment y remédier. Parce que Pilates implique de petits mouvements subtils, une session privée peut également vous aider à identifier la forme correcte pour assurer les meilleurs résultats.
4. Choisissez votre méthode de Pilates
Les cours de mat, offerts dans de nombreux Y et gymnases, se font sur le sol dans les studios Pilates. Vous pouvez également travailler sur les réformateurs, essentiellement des systèmes de poulies avec diverses sangles et appareils pour aider à la flexibilité. Les classes de réformateur ont tendance à être plus petites et plus chères, bien que beaucoup d'endroits offrent des offres d'introduction. Si vous optez pour des classes de tapis, assurez-vous que votre instructeur est bien entraîné et modifiez tous les mouvements qui deviennent douloureux pour éviter les blessures.
5. Savoir à quoi s'attendre à la classe Pilates
«Une classe de Pilates commence toujours avec vous allongé sur le dos», explique Carrie Macy Samper, directrice des programmes et responsable de la formation pour Equinox National Pilates à Los Angeles. "Vous commencez avec des mouvements qui vous connectent à vos abdominaux, puis utilisez vos bras, vos jambes et le reste de votre corps en symétrie. Vous passerez à des exercices assis, couchés sur le côté et sur le ventre. L'intensité est ajustée pour vos besoins et capacités. Une classe de Pilates est une séance d'entraînement pour tout le corps qui s'étire et se renforce en même temps. "
6. Dites juste non quand vous avez une poussée
Je ne recommanderais pas de travailler quand vous avez une poussée dans les articulations, explique Macy Samper. Attendez jusqu'à ce que la poussée disparaisse avant de revenir.
7. Retournez après la poussée
«Lorsque la poussée disparaît, il est important de faire des mouvements qui aident à retrouver l'alignement et à renforcer les muscles autour des articulations de manière douce», explique Macy Samper. "Après une poussée de RA, l'articulation peut ne pas vouloir bouger autant, mais vous ne voulez pas risquer d'avoir une épaule gelée. Nous pouvons récupérer l'amplitude du mouvement en renforçant les muscles autour de l'articulation. "
8. Soyez cohérent
La cohérence est tout. Prévoyez d'aller deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Vous devriez commencer à sentir une différence dans vos articulations avec quelques semaines, et une amélioration notable de la posture dans six semaines.
