Santé au quotidien: Comment établir des attentes raisonnables et saines lorsque vous décidez de perdre du poids ou de perdre du poids? de l'année ou à toute autre période de l'année?
Ne vous contentez pas de dire que vous allez perdre du poids et vous mettre en forme. Qu'est-ce que vous allez faire à ce sujet? Allez-vous faire des recettes à partir d'un livre de cuisine sain? Allez-vous essayer de nouveaux légumes dans le supermarché? Allez-vous abandonner les collations et la malbouffe? Est-ce que vous obtiendrez un abonnement au gym et vous vous engagez à aller trois ou quatre fois par semaine? Quand spécifiquement (quelle heure et quel jour) allez-vous aller à la gym? Ce sont toutes des questions auxquelles vous devez répondre avant de commencer. Cartographiez votre succès
Fixez des objectifs quotidiens, instantanés et réalisables (par exemple, faire des choses que vous avez déjà faites et des choses que vous savez que vous pouvez refaire). Il fut un temps où tu ne versais pas de sirop de chocolat sur tout. Pensez en termes de comportements souhaitables avec lesquels vous pouvez vivre pour le reste de votre vie.
Éliminer complètement tout ce qui contient du sucre n'est pas un comportement que vous risquez de prolonger très longtemps et vous courez le risque de vous gaver de sucre lorsque le foutues pauses. Il est préférable d'avoir parfois quelque chose de sucré, avec modération. Cela aidera à éviter les crises de nerfs et les sentiments ultérieurs d'échec ou de défaite.
Vous devez faire attention à la réalité, ce qui signifie que vous devez commencer à manger sainement et Assurez-vous de ne pas vous mettre dans la position de se sentir privé, ce qui ne fait que vous préparer à l'échec suivant. Ne pensez pas à perdre du poids comme un concours à gagner, car cela signifie que vous êtes sûr de perdre. Pensez-y comme une décision d'être en bonne santé. Il est de votre responsabilité de créer un programme qui fonctionne pour vous. Ne définissez pas un objectif de poids artificiel pour respecter une date limite d'événement. Rappelez-vous que vous perdez du poids pour vous parce que c'est la chose saine à faire, pas pour plaire ou impressionner les autres. Si vous gardez tout cela à l'esprit, vous serez heureux avec une perte de poids modeste au début qui est directement liée à la prise de décision saine et consciente. Une fois que cela est établi, le poids se détachera beaucoup plus vite que vous ne l'imaginez. Et ne comptez pas sur l'exercice pour perdre du poids. Exercice pour être en bonne santé et profiter de votre corps. Vous pouvez annuler une heure d'exercice vigoureux en deux minutes en mangeant de la malbouffe. Concentrez-vous sur l'apport, pas sur la consommation de calories
Conseillère en nutrition holistique
La clé est de faire de petits changements graduels, un petit pas à la fois . Cette semaine, essayez de remplacer les frites par des légumes verts. La semaine prochaine, faites une marche rapide plusieurs fois. Etc. Brisez ces grands objectifs en petites étapes faisables, et avant que vous ne le sachiez, vous commencerez à voir des résultats. La patience est importante, tout comme la volonté d'apporter de réels changements durables à vos habitudes. Les régimes ne fonctionnent pas. Si vous perdez 15 livres en deux semaines en limitant sévèrement votre consommation d'aliments, ce poids reviendra une fois que vous commencerez à manger «normalement» à nouveau. Ce que vous voulez faire est de réinitialiser ce qui est normal pour vous. Et ça ne doit pas être douloureux. Faire de petits ajustements ici et là ajoutent d'énormes changements au fil du temps. Il suffit de s'en tenir à cela.
Prenez-la un jour à la fois. Augmentez progressivement l'intensité de vos objectifs. Passez en revue les progrès hebdomadaires et apportez les modifications nécessaires.
