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Abonnez-vous à d'autres bulletins GRATUITS sur la santé au quotidien. Si vous avez déjà souffert de migraines, vous savez une chose: il vaut mieux les éviter. Mais vos habitudes quotidiennes peuvent en fait contribuer à vos symptômes de migraine.
Bien qu'il existe des déclencheurs de la migraine bien connus, il est important de déterminer lesquels vous affectent, car les déclencheurs sont souvent uniques à chaque individu.
Démarrer en déterminant si l'une des habitudes de vie suivantes qui peuvent déclencher des migraines sont vos habitudes - si c'est le cas, les mettre en bordure peut aider.
Se sentir stressé ou anxieux
«Le stress est un facteur important et souvent identifié », explique Priyanka Chaudhry, MD, neurologue chez Headache Medicine Specialists de North Texas et partenaire du Baylor Neuroscience Center de Dallas. Travailler de longues heures ou faire quelque chose qui cause le stress peut déclencher ou exacerber un mal de tête. . Hsinlin Cheng, MD, Ph.D., neurologue et directeur de l'Unité des maux de tête et des douleurs neuropathiques au Massachusetts General Hospital à Boston, est d'accord, ajoutant que «le stress est le facteur déclencheur »
Les antidépresseurs et la thérapie par la parole peuvent parfois aider à réduire le stress et donc le nombre de maux de tête que vous pourriez avoir. Cependant, apprendre à gérer le stress - et la réponse de votre corps à celui-ci - est plus pratique que d'essayer de s'en débarrasser, explique le Dr Chaudhry. Essayez les activités qui soulagent le stress comme la méditation pleine conscience, le yoga, l'imagerie guidée ou les techniques de relaxation progressive.
Le stress se produira, alors le reconnaître peut vous aider à réagir d'une manière qui ne déclenche pas de migraine. Cette stratégie utilise le biofeedback, qui selon le Dr Cheng peut faire partie du traitement de la migraine. Toute anxiété cliniquement diagnostiquée doit également être traitée.
Ignorer son alimentation
Le MSG, un produit chimique présent dans certains plats, ainsi que la caféine, le chocolat, le soja, les fromages vieillis, les viandes transformées et les édulcorants non nutritifs migraines Chaudhry recommande que si vous soupçonnez qu'un certain aliment est un déclencheur, vous devriez essayer de le couper de votre alimentation et de voir ce qui se passe. Elle met en garde contre le fait de couper trop d'aliments à la fois, cependant - l'idée est d'identifier un déclencheur spécifique.
«Pour la plupart des patients, l'alcool est aussi un déclencheur de la migraine - spécifiquement le vin rouge. dépend de votre propre sensibilité, ajoute-t-elle. Certaines personnes qui souffrent de migraine peuvent se sentir bien avec des quantités modérées d'alcool.
Sauter des repas et des liquides
Une hypoglycémie ou un faible taux de sucre dans le sang peut survenir lorsque vous avez très faim. Il peut causer la dilatation des vaisseaux sanguins ou des spasmes, ce qui peut déclencher une migraine, dit Chaudhry. De plus, le fait d'avoir faim a également un effet sur le niveau de stress de votre corps. La déshydratation peut causer une pression artérielle basse et déclencher des migraines, mais boire beaucoup d'eau peut aider. Rester hydraté peut aussi aider à combattre la fatigue, qui est fréquente pendant ou après une migraine.
Être entouré de lumières vives, de bruits forts et de senteurs fortes
Les personnes sujettes aux migraines peuvent être particulièrement sensibles en matière d'odeur, Par exemple, la fumée, les parfums chimiques dans les parfums et les lotions, et l'éclairage de bureau lumineux peuvent tous être des déclencheurs. "Certains patients", dit Chaudhry, "dès qu'ils entrent dans un grand magasin. , entre les lumières et les compteurs de parfum, doivent retourner immédiatement. "
Trop de temps d'écran
La lumière des écrans électroniques peut aussi déranger les gens qui ont des migraines. Essayez d'abaisser la luminosité sur les téléphones cellulaires et les tablettes. Il existe également des lunettes spéciales qui filtrent la lumière bleue si cela vous pose un problème.
Ce n'est pas toujours la lumière, cependant, c'est le problème. Souvent, dit Chaudhry, c'est la mauvaise posture que les gens entretiennent en utilisant ces appareils qui causent des problèmes. Vous voulez vous assurer que vous tenez les appareils ou que vous les placez à la hauteur des yeux et ne les regardent pas. «Les gens viennent tout le temps avec des problèmes au cou et aux épaules qui provoquent réellement des maux de tête», ajoute Cheng. Obtenir un sommeil irrégulier
Dormir trop peu ou dormir trop peut déclencher une migraine, dit Chaudhry. «Nous aimons que les patients aient un horaire de sommeil régulier, même le week-end.»
La qualité du sommeil est également importante - malheureusement, si les migraines affectent la qualité de votre sommeil, vous risquez davantage de migraines
Une solution facile est d'éviter les écrans avant le coucher, conseille Chaudhry, car la lumière peut vous aider à rester éveillé Grincer des dents
Les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire comme le grincement des dents peuvent causer des migraine, dit Chaudhry. Les gens éprouvent parfois aussi l'ATM en raison du stress.
Si vous pensez que vous grincez les dents, que ce soit pendant votre sommeil ou pendant la journée, consultez votre médecin.
Utilisation excessive de certains médicaments les contre-médicaments, en particulier les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), peuvent provoquer trop fréquemment des céphalées de rebond. C'est parce que les gens ont tendance à s'automédicament en permanence et finissent par utiliser des doses plus élevées au fil du temps, dit Cheng. Mais les AINS eux-mêmes peuvent effectivement déclencher une migraine. Donc, si vous souffrez de migraines, assurez-vous de consulter un médecin pour trouver le bon traitement.
Quand demander de l'aide d'urgence
Alors que les migraines peuvent être douloureuses et peuvent certainement affecter votre vie de tous les jours, Mal à la tête comme personne d'autre, ou le pire de votre vie, conseille Chaudhry, "vous pourriez avoir besoin de soins médicaux immédiats."
