Perdre du poids - et le garder pour de bon - nécessite à la fois une préparation physique et mentale. Vous devez déterminer un plan de perte de poids avec lequel vous pouvez vous en tenir à long terme. Ce n'est pas facile, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rester motivé.
10 façons de se défouler pour perdre du poids
1. Commit. «La première étape consiste à s'engager envers soi-même», déclare Anne Wolf, diététiste et chercheuse à l'École de médecine de l'Université de Virginie. "Engagez-vous et partagez ensuite cet engagement avec quelqu'un d'autre." Cela vous rendra plus responsable de votre alimentation, de votre programme d'exercices et de vos objectifs de perte de poids.
2. Faites un plan. "Pensez à vous en tant que personne, dans son ensemble, et imaginez un plan qui vous conviendra le mieux", déclare Wolf. Ce devrait être un programme qui vous aidera à perdre du poids, mais aussi être facile à respecter. Cela vaut pour l'alimentation et l'exercice.
3. N'attendez pas le «bon moment». À un moment ou à un autre, tout le monde a déterminé ce qu'il pense être le moment idéal pour commencer un régime - après les vacances, après les vacances, après demain. "Je pense qu'il est important de reconnaître qu'il n'y a jamais un moment idéal pour commencer", explique Martin Binks, PhD, directeur de la recherche comportementale sur la santé au Duke Diet and Fitness Center et professeur adjoint au Duke University Medical Center à Durham, NC
4. Soyez dans le bon état d'esprit. Ne tombez pas dans une façon de penser «tout ou rien», souligne Binks. Vous n'avez pas à abandonner tous les aliments décadents ou à faire de l'exercice intensément tous les jours de la semaine. Il s'agit de petits changements dans votre style de vie auxquels vous pouvez adhérer et qui apporteront des résultats supplémentaires.
5. Soyez réaliste. «Pensez à la façon dont votre vie est en ce moment et à ce que vous pouvez réaliser de façon réaliste en termes d'exercice et de plan d'alimentation», explique Binks. Cela signifie considérer tous les aspects de votre vie, y compris le travail et les responsabilités familiales. "Si vous voyagez pour les affaires au cours des deux prochains mois, vous devez probablement penser à un plan pour manger sainement dans les restaurants au lieu d'un plan rigoureux, vous devez toujours modifier," dit Binks.
6. Prenez le temps de faire de l'exercice. La forme physique est un élément clé de la perte et du maintien du poids. Il est important de créer un plan d'exercice réaliste selon votre emploi du temps. «Pensez au temps que vous allez consacrer à l'exercice, car tout ce qui vous permet d'avancer dans la bonne direction est un bon début», explique Binks. Décider de faire de l'activité physique une partie de tous les jours. Toutes ces étapes supplémentaires ajoutent des kilos perdus, et c'est encore plus facile quand ils sont des étapes que vous ne considérez pas vraiment comme de l'exercice - comme une promenade pendant l'heure du déjeuner ou la randonnée dans un parc d'État le week-end. Trouvez ce qui vous motive.
Posez-vous des questions pour savoir ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids, conseille Wolf. Par exemple, «Avez-vous besoin d'un compagnon d'entraînement? Une récompense à certains objectifs? Comment pouvez-vous intégrer des aliments sains que vous aimez? Quels types d'activités ne vous semblent pas travailler?" Ces réponses vous aideront à formuler un plan que vous pouvez suivre. 8. Ne pensez pas à l'alimentation, pensez à la vie.
Se préparer à perdre du poids ne signifie pas commencer un régime, mais "commencer à faire des ajustements sains que vous allez intégrer dans votre vie", dit Binks. Être "sur un régime" implique que cela prendra fin. Pour maintenir un poids santé, les changements de régime et d'exercice que vous faites dans votre vie devraient être permanents. 9. Créez un réseau pour perdre du poids.
«Il y a un réseau social qui commence à se développer lorsque vous commencez à suivre des cours de conditionnement physique», explique Wolf. Prendre un cours de yoga, d'aérobic, de spinning ou de kickboxing vous apporte un soutien. Faites-vous des amis au gymnase, ou visitez des groupes communautaires en ligne pour trouver des personnes ayant des objectifs de perte de poids similaires. Non seulement la perte de poids sera plus amusante, mais elle sera aussi plus efficace. 10. Utilisez des ressources extérieures.
«Si vous avez des difficultés avec les repas, il y a des entreprises comme Jenny Craig qui préparent vos repas pour vous, si vous avez l'argent pour eux», dit Wolf. Elle suggère également de considérer quel type de gymnase, de classe et de parc vous avez à proximité - des installations qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Il ne s'agit pas de préparer un régime, mais de changer votre vie. à l'alimentation. Finalement, faire des choix alimentaires sains et faire de l'exercice régulièrement deviendra une partie de votre journée, vous n'avez même pas à y penser!
