Ne vous contentez pas de vous asseoir: Le style de vie sédentaire augmente Le diabète de type 2 - Centre de diabète de type 2 connu pour prévenir le diabète. Mais ce que vous faites quand vous n'êtes pas actif joue également un rôle, aussi

Il est déjà bien établi que ne pas faire assez d'exercice vous met sur la voie d'un risque plus élevé de diabète. En fait, environ neuf diagnostics de diabète de type 2 sur 10 pourraient être évités si seulement quelques facteurs de risque étaient éliminés, selon la Harvard School of Public Health. Cela comprend l'excès de poids, une mauvaise alimentation, le tabagisme et, surtout, ne pas exercer. Mais les chercheurs savent maintenant que ce n'est pas seulement le manque d'exercice qui peut poser problème: le temps passé à s'asseoir - même si vous faites de l'exercice dans votre routine quotidienne - peut encore augmenter le risque de diabète de type 2.

et le risque de diabète: la recherche

Une étude de février 2013 publiée dans le International Journal of Behavioral Nutrition et l'activité physique dans 63 048 hommes australiens d'âge moyen sur combien de temps ils sont assis pendant une journée moyenne ainsi que les diagnostics de maladies chroniques, y compris le diabète de type 2. Les réponses ont duré de moins de quatre heures à plus de huit heures de séance par jour.

Les chercheurs ont constaté que le temps de séance augmentait, tout comme le risque de diabète de type 2 et d'autres maladies chroniques; De plus, même si les hommes s'entraînaient régulièrement, ils couraient encore plus de risques de développer le diabète s'ils restaient assis plus de quatre heures par jour.

«À première vue, il semble évident que s'asseoir trop augmente le risque de diabète. "a déclaré Richard Rosenkranz, Ph.D., co-auteur de l'étude et professeur adjoint de nutrition humaine à la Kansas State University. "Ce que cette étude a trouvé, et ce que d'autres études ont trouvé au cours des cinq dernières années est que le temps de séance est un facteur de risque indépendant.Même si vous faites 30 minutes d'exercice chaque jour, vous êtes toujours à risque si vous êtes assis heures. "

Et ce n'est pas seulement le diabète. Assis pendant plus de six heures par jour a augmenté le risque de cancer, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Pour les deux groupes qui ont siégé le plus, leur risque de diverses maladies chroniques a augmenté d'environ 18 pour cent.

Pourquoi la position assise prolongée est un facteur de risque pour le diabète et d'autres maladies chroniques reste toutefois un mystère. Une pensée est que lorsque vous êtes sédentaire, votre corps doit travailler plus dur pour absorber le sucre et faire de l'insuline. Cela peut mettre trop de stress sur les cellules qui produisent l'insuline, et cela peut être un facteur important de risque de diabète.

"Il se peut qu'une période prolongée de très faible dépense énergétique soit le facteur clé", a déclaré Rosenkranz. «Tout ce que vous devez faire pour réduire le risque d'inactivité prolongée, c'est de vous lever et de marcher lentement, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice, mais seulement une activité accrue.»

Prévention des femmes et du diabète

«Les hommes ont souvent plus de maladies chroniques que les femmes, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.» Traditionnellement, depuis l'enfance, les hommes passent moins de temps à faire le ménage ou à s'occuper des enfants », explique Rosenkranz. "Cela peut signifier qu'ils ont eu plus de temps de séance ininterrompu."

Mais les femmes ne sont pas déconnectées quand il s'agit de s'asseoir. Selon The Nurses 'Health Studies, une étude en cours sur les femmes qui a débuté dans les années 1970, il existe une association entre le temps passé assis devant la télévision et le risque de diabète. Les données suggèrent que 90 pour cent du diabète de type 2 chez les femmes est causé par un excès de poids, une alimentation malsaine, le manque d'exercice, le tabagisme et la consommation d'alcool.

Prévention du diabète: ce que l'étude signifie pour vous

changements pour la prévention ou la gestion du diabète, de nombreux Américains doivent faire un effort pour éviter de rester assis pendant des heures. Toutes les deux heures que vous passez assis devant la télévision augmente votre risque de diabète de type 2 de 14 pour cent, selon la Harvard School of Public Health. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice toutes les demi-heures, mais vous devriez vous lever, vous étirer et vous déplacer pendant quelques minutes.

«Quand je donne des cours maintenant, je fais faire une pause à mes élèves, je me lève et je me déplace toutes les demi-heures», a déclaré Rosenkranz. «J'ai également converti mon poste de travail pour que je puisse passer d'une position debout à une position assise.»

La prévention du diabète est possible tant que vous effectuez des changements pour éliminer les facteurs de risque. Vous pouvez commencer en procédant comme suit:

Obtenez un poids santé et restez-y.

• Commencez un programme d'exercices réguliers et respectez-le. Une marche rapide de 30 minutes chaque jour réduit votre risque de diabète de 30%.
• Mangez sainement
• Ne fumez pas
• Buvez de l'alcool seulement avec modération. Cela veut dire pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes.
• Réduisez votre temps d'assise - éteignez ce téléviseur et levez-vous et bougez!